哑铃仰卧后侧平举

动作步骤

1. 1

   每只手拿一个哑铃，胸部朝下躺在一个稍微倾斜的（从地板上测量时约为15度）可调节长凳上。

2. 2

   以中立的方式放置手掌（手掌面向躯干），同时保持手臂伸展，肘部略微弯曲。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，将手臂向侧面抬起，直到肘部与肩同高，呼气时手臂大致平行于地面。提示：保持手臂垂直于躯干，同时在整个动作中保持手臂伸展。此外，将收缩保持在顶部一秒钟。

4. 4

   吸气时，将哑铃缓慢降至起始位置。

5. 5

   重复建议的重复次数，然后换到另一只手臂。