哑铃单臂肩上推举

动作步骤

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   拿起一个哑铃，坐在军用记者台或有背部支撑的多功能工作台上，将哑铃垂直放在大腿上或站直。

2. 2

   清洁哑铃，使其达到肩膀高度。另一只手可以完全伸出到侧面，通过腰部或抓住固定表面。

3. 3

   旋转手腕，使手掌朝前。这是你的起始位置。

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   呼气时，将哑铃向上推，直到手臂完全伸展。

5. 5

   第二次停顿后，吸气时慢慢回到起始位置。

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   按照建议的重复次数重复，然后切换手臂。