阿诺德哑铃推举

动作步骤

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   坐在有背部支撑的运动凳上，将两个哑铃放在胸前上方，手掌朝向身体，肘部弯曲。小贴士：你的手臂应该靠近躯干。起始位置应该看起来像哑铃卷曲的收缩部分。

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   现在，要执行这个动作，在旋转手掌的同时抬起哑铃，直到它们朝前。

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   继续举起哑铃，直到你的手臂以直臂姿势伸展到你上方。在进行这部分动作时呼气。

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   在顶部第二次停顿后，通过向你旋转手掌开始将哑铃降低到原始位置。提示：左臂将逆时针旋转，右臂将顺时针旋转。在进行这部分动作时吸气。

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   按照建议的重复次数重复。