阻力带外旋

动作步骤

1. 1

   在柱子周围掐住乐队。带子应该和你的肘部一样高。站在离乐队几英尺远的地方，你的左侧。

2. 2

   用右手抓住带子的末端，并将肘部牢牢地压在身体两侧。我们建议您用肘部握住垫子或泡沫卷，使其牢牢固定。

3. 3

   上臂就位后，肘部应弯曲90度，手伸过躯干前部。这将是你的起始位置。

4. 4

   通过反手旋转手臂来执行动作，保持肘部不动。

5. 5

   尽可能继续，暂停，然后返回到起始位置。