绳索外旋

动作步骤

1. 1

   将电缆调整到与肘部相同的高度。站在离乐队几英尺远的地方，你的左侧。

2. 2

   用右手握住把手，手肘紧贴身体两侧。我们建议您用肘部握住垫子或泡沫卷，使其牢牢固定。

3. 3

   上臂就位后，肘部应弯曲90度，手伸过躯干前部。这将是你的起始位置。

4. 4

   通过反手旋转手臂来执行动作，保持肘部不动。