哑铃前平举

动作步骤

1. 1

   挑几个哑铃，挺直躯干，哑铃放在大腿前方，与手臂等长，手掌朝向大腿。这将是你的起始位置。

2. 2

   在保持躯干静止（不摆动）的同时，将左哑铃举到前面，肘部稍微弯曲，手掌始终朝下。继续向上走，直到你的手臂稍微高于平行于地板的位置。在执行这部分动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。第二次停顿后吸气。

3. 3

   现在，将哑铃缓慢降回起始位置，同时抬起右侧哑铃。

4. 4

   继续以这种方式交替，直到每只手臂都完成了所有推荐的重复次数。