杠片前平举

动作步骤

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   站直时，双手在3点和9点位置握住杠铃板。你的手掌应该面对面，你的手臂应该伸展并锁定，肘部稍微弯曲，盘子应该尽可能地放在你面前的腰部附近。提示：在整个练习过程中，手臂将保持在这个位置。这将是你的起始位置。

2. 2

   呼气时慢慢抬起盘子，直到它稍微高于肩膀。保持收缩一秒钟。提示：确保不要摆动重物或弯曲肘部。在整个运动过程中，你的躯干也应该保持静止。

3. 3

   吸气时，慢慢将盘子放回起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。