弹力带飞鸟

动作步骤

1. 1

   用带子绕着一根固定的柱子，就像蹲架一样。

2. 2

   抓住带子的把手，向后站，这样带子的张力就会增加。

3. 3

   伸展手臂，将手臂举到正前方。提示：你的手臂应该笔直，平行于地板，同时垂直于你的躯干。你的脚应该牢牢地踩在与肩同宽的地板上。这将是你的起始位置。

4. 4

   呼气时，将手臂向两侧和向后移动。保持双臂伸展，与地面平行。继续运动，直到手臂伸展到身体两侧。

5. 5

   稍作停顿后，吸气时回到原来的姿势。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。