壶铃推举

动作步骤

1. 1

   把两个壶铃擦到肩膀上。将壶铃拉向肩膀时，通过腿部和臀部伸展，将壶铃清洁到肩膀。这样做时转动手腕。这将是你的起始姿势。

2. 2

   开始蹲下，弯曲臀部和膝盖，将臀部放在两腿之间。尽可能低地下降时，保持背部挺直。

3. 3

   在底部，反向蹲下，伸展膝盖和臀部，穿过脚跟。当你这样做的时候，通过伸直手臂将两个壶铃压在头顶，利用下蹲的动量帮助推动重物向上。

4. 4

   当你开始下一次重复时，把重量放回肩膀上。