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壶铃土耳其起立（弓步式）
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
主要肌肉肩部
辅助肌肉腹直肌、肱三头肌、股四头肌、腘绳肌
所需器械壶铃
难度中级
动作步骤
- 1
仰躺在地板上，通过伸展肘部将壶铃压到最高位置。将膝盖弯曲到与壶铃相同的一侧。
- 2
始终将壶铃锁在外面，旋转到另一侧，用你的非工作臂帮助你向前行驶到弓步姿势。用你的空闲手，把自己推到坐姿，然后单膝前进。
- 3
抬头看着壶铃，慢慢站起来。将动作反向回到起始位置并重复。
