地雷机直线推胸

动作步骤

1. 1

   将一根杆子放在地雷里，如果没有，则将其牢牢地锚定在角落里。将杆装载到适当的重量，并将手柄附件放置在杆上。

2. 2

   将横杆从地板上抬起，把手放在肩膀上。这将是你的起始位置。

3. 3

   在运动姿势中，通过弯曲臀部和向后调整臀部来蹲下，保持手臂弯曲。

4. 4

   通过有力地伸展臀部、膝盖和脚踝来逆转动作，同时伸展肘部以伸直手臂。这个动作应该爆发性地进行，尽可能有力地从下蹲到完全伸展。

5. 5

   回到起始位置。