阻力带侧平举

动作步骤

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   首先，站在运动带上，使张力从手臂长度开始。用略小于肩宽的内旋（手掌面向大腿）抓握手柄。把手应该放在大腿两侧。你的手臂应该伸展，肘部稍微弯曲，背部应该挺直。这将是你的起始位置。

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   呼气时，用侧肩将手柄向两侧抬起。继续抬起手柄，直到它们稍微高于平行线。小贴士：当你抬起把手时，轻轻倾斜手，就像在倒水一样，并保持手臂伸展。此外，保持躯干静止，在动作的顶部暂停一秒钟。

3. 3

   缓慢地将手柄放回起始位置。在进行这部分动作时吸气。

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   按照建议的重复次数重复。