低位滑轮划船至颈部

动作步骤

1. 1

   坐在带绳索附件的低滑轮排机器上。

2. 2

   用手掌向下的握把抓住绳子的末端，坐直背部，膝盖微微弯曲。小贴士：保持背部几乎完全垂直，手臂完全伸展在前方。这将是你的起始位置。

3. 3

   在保持躯干静止的同时，抬起肘部并开始弯曲，同时呼气时将绳子拉向颈部。在整个运动过程中，你的上臂应与地面保持平行。提示：继续这个动作，直到你的手几乎靠近耳朵（动作结束时前臂不会平行于地板，因为它们会稍微向上倾斜），肘部远离身体两侧。

4. 4

   在收缩位置保持一秒钟左右后，吸气时慢慢回到起始位置。提示：同样，在运动的任何部分，躯干都不应该移动。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。