卧姿单臂侧平举

动作步骤

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   一只手拿着哑铃，胸部朝下躺在平坦的长椅上。另一只手可以用来抓住长凳的腿以保持稳定。

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   将握住哑铃的手掌以中立的方式放置（手掌面向躯干），同时保持手臂伸展，肘部略微弯曲。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，用哑铃将手臂抬到一边，直到你的肘部与肩同高，呼气时你的手臂大致平行于地板。提示：在整个运动过程中，保持手臂垂直于躯干，同时保持手臂伸展。此外，将收缩保持在顶部一秒钟。

4. 4

   吸气时，将哑铃缓慢降至起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。