单臂上斜哑铃侧平举

动作步骤

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   侧身躺在倾斜的卧推台上，手里拿着哑铃。确保肩膀压在倾斜的长椅上，手臂放在身体上，手掌放在肚脐周围。

2. 2

   将哑铃放在最上面的手臂上，同时保持它在你面前平行于地板。这是你的起始位置。

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   在保持哑铃始终与地板平行的同时，进行横向抬升。你的手臂应该一直向上移动，直到它指向天花板。提示：做这个动作时呼气。将哑铃保持在这个位置，感受一下肩膀的收缩。

4. 4

   吸气时，将全身的重量放低，回到起始位置。

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   按照规定的重复次数重复该动作。

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   切换手臂并重复动作。