单臂壶铃副推举

动作步骤

1. 1

   把壶铃擦到肩膀上。当你将壶铃拉向肩膀时，通过腿部和臀部伸展，将壶铃清洁到肩膀。这样做时旋转手腕，使手掌朝前。这将是你的起始位置。

2. 2

   握住壶铃，肘部向外，向上向外按压，直到它被锁定在头顶。

3. 3

   在控制下将壶铃放回肩膀，然后重复。一定要用力收缩你的臀部、臀部和腹部，以增加稳定性和力量。