单臂壶铃分腿挺举

动作步骤

1. 1

   握住壶铃的把手。当你将壶铃拉向肩膀时，通过腿部和臀部伸展，将壶铃清洁到肩膀。这样做时旋转手腕，使手掌朝前。这将是你的起始位置。

2. 2

   弯曲膝盖，保持躯干直立，使身体倾斜。

3. 3

   立即反转方向，穿过脚跟，实质上是跳跃创造动力。当你这样做的时候，通过伸展手臂，利用身体的动量移动重物，将壶铃压在头顶以锁定。

4. 4

   通过回到重物下方的蹲姿来承受头顶的重量，将一条腿放在你前面，另一条腿在你后面。

5. 5

   保持重心在头顶，回到站立姿势，双脚并拢。降低重量以进行下一次重复。