单臂侧平举

动作步骤

1. 1

   拿起一个哑铃，放在你的一只手里。你的非举起的手应该用来抓一些稳定的东西，比如倾斜的台式压力机。向你的举臂倾斜，远离抓住倾斜长凳的手，因为这会让你保持平衡。

2. 2

   挺直躯干站立，将哑铃放在你身边，与手臂等长，手掌面向你。这将是你的起始位置。

3. 3

   在保持躯干静止（不摆动）的同时，将哑铃举到你身边，肘部稍微弯曲，手稍微向前倾斜，就像往玻璃杯里倒水一样。继续向上走，直到你的手臂与地板平行。执行此动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。

4. 4

   吸气时，将哑铃缓慢放回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。

6. 6

   转换手臂并重复练习。