杠铃上斜肩推

动作步骤

1. 1

   躺在倾斜的长椅上。使用中等宽度的握把（比肩宽稍宽的握把），将杆从架子上抬起，双臂伸直，笔直地放在你身上。这将是你的起始位置。

2. 2

   在保持手臂伸直的同时，通过伸展肩胛骨来抬起横杆，呼气时将肩膀从长凳上抬起。

3. 3

   吸气时，将杠铃放回起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。