力量半程举

动作步骤

1. 1

   站起来，躯干挺直，每只手举一个哑铃，与手臂等长。肘部应靠近躯干。

2. 2

   手掌应该面向你的躯干。你的双脚应该与肩同宽。这将是你的起始位置。

3. 3

   保持手臂伸直，躯干静止，呼气时将重物抬到身体两侧，直到它们与肩膀齐平。

4. 4

   感受一秒钟的收缩，开始将重量放回起始位置，同时吸气。提示：举起和放下重物时，手掌朝下，小指稍高，因为这会将压力主要集中在肩膀上。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。