颈后推举

动作步骤

1. 1

   肩背负重站立，从下蹲开始。双脚放在臀部正下方，弯曲膝盖，不要向后移动臀部。稍微往下走，尽可能有力地反转方向。穿过鞋跟，产生尽可能多的速度和力量，使杆沿垂直路径移动。

2. 2

   利用产生的动量，将重物压在头顶，并延伸穿过手臂。

3. 3

   回到起始位置，用双腿吸收冲击力。