坐姿杠铃军事推举

动作步骤

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   坐在军用压杠上，头后放一根压杠，让观察员给你压杠（最好放在肩袖上），或者用内旋的方式小心地把它捡起来（手掌朝前）。提示：你的握把应该比肩宽，当杠铃下降时，前臂和上臂之间应该形成90度角。

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   一旦你拿起握杆长度正确的杠铃，锁紧手臂，将杠铃举过头顶。保持与肩平齐，稍微靠前。这是你的起始位置。

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   吸气时，将杆缓慢降至锁骨。

4. 4

   呼气时，将杆抬回起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。