单臂直线推举

动作步骤

1. 1

   将一根杆子放在地雷中或牢牢地锚定在角落里。将杆装载到适当的重量。

2. 2

   将横杆从地板上抬起，用一只或两只手将其放在肩膀上。采取广泛的立场。这将是你的起始位置。

3. 3

   通过伸展肘部，向上按压重物来执行该动作。爆发性地移动，充分伸展臀部和膝盖，以产生最大的力量。

4. 4

   回到起始位置。