史密斯机器肩上推举

动作步骤

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   首先，在铁匠机下方放置一个平坦的工作台（或最好是有背部支撑的工作台）。将杠铃放置在一定高度，这样当坐在平坦的长椅上时，手臂必须几乎完全伸展才能到达杠铃。

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   一旦你有了正确的高度，稍微坐在杠铃后面，这样从鼻尖到杠铃就有一条假想的直线。你的脚应该是静止的。手掌朝前抓住杠铃，解锁并抬起，使手臂完全伸展。这是起始位置。

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   吸气时，慢慢开始降低杠铃，直到它与下巴齐平。

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   然后用肩膀将杠铃抬回起始位置，同时呼气。

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   按照建议的重复次数重复。