站姿军事推举

动作步骤

1. 1

   首先，将一个大约齐胸高的杠铃放在深蹲架上。一旦你选择了重量，用内旋（手掌朝前）抓握杠铃。确保将杆的宽度超过肩宽。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，把杠铃放在锁骨上。把杠铃举起来，一直放在胸前。后退一步，双脚与肩同宽。

3. 3

   一旦你拿起握杆长度正确的杠铃，锁紧手臂，将杠铃举过头顶。保持与肩平齐，稍微靠前。这是你的起始位置。

4. 4

   吸气时，将杆缓慢降至锁骨。

5. 5

   呼气时，将杆抬回起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。