站姿掌心向内单臂哑铃推举

动作步骤

1. 1

   首先，用一只手拿一个哑铃，用中性握把将手臂完全伸展到一边。用你的另一只手臂抓住倾斜的长椅，保持平衡。

2. 2

   你的双脚应该与肩同宽。现在慢慢抬起哑铃，直到你的手臂形成90度角。注意：你的前臂应该垂直于地板。在整个练习过程中继续保持中性握力。

3. 3

   慢慢抬起哑铃，直到你的手臂完全伸展。这是起始位置。

4. 4

   在吸气的同时，降低重量，直到你的手臂再次成90度角。

5. 5

   感受一秒钟的收缩，然后在呼气时将重量抬回起始位置。记住，在锻炼过程中，要抓住倾斜的长椅，保持双脚平衡。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。

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   转换手臂并重复练习。