腘绳肌训练动作
了解腘绳肌 →共 79 个动作
悬停预览
90/90 腘绳肌拉伸
腘绳肌初级
徒手
悬停预览
交替悬垂清洁提
腘绳肌中级
壶铃
悬停预览
球腿弯举
腘绳肌初级
健身球
悬停预览
弹力带早安式
腘绳肌初级
弹力带
悬停预览
弹力带拉动早安式
腘绳肌初级
弹力带
悬停预览
箱体跳跃（多次反复）
腘绳肌初级
其他
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跳箱
腘绳肌初级
其他
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椅子腿部伸展
腘绳肌初级
其他
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深蹲提
腘绳肌中级
杠铃
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深蹲提硬拉
腘绳肌初级
杠铃
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双壶铃交替悬垂清洁
腘绳肌中级
壶铃
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哑铃清洁提
腘绳肌中级
哑铃
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地板臀腿提升
腘绳肌中级
其他
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前跳箱
腘绳肌初级
其他
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前腿抬起
腘绳肌初级
徒手
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臀腿提升
腘绳肌中级
器械
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早安式动作
腘绳肌中级
杠铃
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架上早安式
腘绳肌中级
杠铃
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腘绳肌自我肌筋膜放松
腘绳肌初级
泡沫轴
悬停预览
腘绳肌拉伸
腘绳肌初级
其他