交替哑铃锤式弯举

动作步骤

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   站起来，躯干挺直，每只手拿一个哑铃，与手臂等长。肘部应靠近躯干。

2. 2

   手掌应该面向你的躯干。这将是你的起始位置。

3. 3

   在保持上臂静止的同时，在呼气时收缩肱二头肌的同时，将正确的重量向前弯曲。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。挤压肱二头肌时，保持收缩姿势一秒钟。提示：只有前臂可以移动。

4. 4

   吸气时，慢慢开始将哑铃放回起始位置。

5. 5

   用左手重复这个动作。这相当于一次重复。

6. 6

   继续以这种方式交替进行推荐的重复次数。