交替上斜哑铃弯举

动作步骤

1. 1

   坐在倾斜的长椅上，每只手拿一个哑铃，与手臂保持距离。小贴士：保持肘部靠近躯干。这将是你的起始位置。

2. 2

   在保持上臂静止的同时，在呼气时收缩肱二头肌的同时，将正确的重量向前弯曲。执行此操作时，旋转手，使手掌朝上。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。挤压肱二头肌时，保持收缩姿势一秒钟。提示：只有前臂可以移动。

3. 3

   吸气时，慢慢开始将哑铃放回起始位置。

4. 4

   用左手重复这个动作。这相当于一次重复。

5. 5

   继续以这种方式交替进行推荐的重复次数。