绳索锤式弯举

动作步骤

1. 1

   将绳索附件连接到低滑轮上，并面向机器站立，距离机器约12英寸。

2. 2

   用中性（手掌）抓握绳子，站直，保持背部自然拱和躯干静止。

3. 3

   将手肘放在身体两侧，在整个运动过程中保持不动。提示：只有前臂可以移动；不是你的上臂。这将是你的起始位置。

4. 4

   用你的肱二头肌，呼气时抬起你的手臂，直到你的肱二头肌碰到你的前臂。提示：记得保持肘部向内，上臂静止。

5. 5

   在压缩二头肌1秒后，慢慢开始将重量恢复到原始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。