绳索牧师弯举

动作步骤

1. 1

   在滑轮机前方约2英尺处放置一张牧师长凳。

2. 2

   将一根直杆连接到低皮带轮上。

3. 3

   坐在牧师长椅上，手肘和上臂牢牢地放在长椅垫上，让别人从低滑轮上把横杆递给你。

4. 4

   抓住吧台，在牧师长椅垫上完全伸展双臂。这将是你的起始位置。

5. 5

   现在，开始将重量向上推到肩膀，并在动作的顶部用力挤压肱二头肌。做这个动作时呼气。另外，在顶部保持一秒钟。

6. 6

   现在慢慢将重量降低到起始位置。

7. 7

   按照建议的重复次数重复。