绳索腕弯举

动作步骤

1. 1

   首先，在带有直杆附件的低滑轮电缆前放置一个平坦的工作台。

2. 2

   用你的手臂以窄至与肩同宽的仰卧抓握方式抓住电缆杆（手掌向上），并将其抬起，使你的前臂靠在大腿顶部。你的手腕应该挂在膝盖以上。

3. 3

   首先，将手腕向上弯曲并呼气。保持收缩一秒钟。

4. 4

   吸气时，慢慢将手腕放回起始位置。

5. 5

   你的前臂应该是静止的，因为你的手腕是进行这个练习所需的唯一动作。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。