悬垂翻转式清洁提起

动作步骤

1. 1

   一只手拿着壶铃站直开始练习。

2. 2

   用力向后摆动壶铃，然后用力反转动作。尽可能用力地压碎壶铃手柄，并将壶铃举到肩膀上。