哑铃仰卧旋前

动作步骤

1. 1

   面朝下躺在平坦的长椅上，一只手拿着哑铃，另一只手放在长椅上，折叠起来，这样你就可以把头靠在上面了。

2. 2

   弯曲握住哑铃的手臂的肘部，使其在上臂和前臂之间形成90度角。

3. 3

   现在抬起上臂，使前臂垂直于地板，上臂垂直于躯干。提示：上臂应与地板平行，并与躯干形成90度角。这将是你的起始位置。

4. 4

   呼气时，向外旋转前臂，使哑铃向前抬起，同时保持上臂和前臂之间的90度角弯曲。您将继续此外旋，直到前臂与地面平行。此时，您将保持收缩一秒钟。

5. 5

   吸气时，慢慢回到起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。