窄握EZ杠弯举（配弹力带）

动作步骤

1. 1

   在杆的每一端系上一条带子。拿着酒吧，把一只脚放在乐队的中间。用一个狭窄的、仰卧的把手握住EZ杆，站直。肘部应靠近躯干。这将是你的起始位置。

2. 2

   在保持上臂不动的同时，弯曲肘部以完成卷曲动作。举起重物时呼气。

3. 3

   继续运动，直到你的二头肌完全收缩，杠铃与肩平齐。保持收缩姿势一秒钟，用力挤压肱二头肌。

4. 4

   吸气时，慢慢地开始将杆带回到起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。