窄握站姿杠铃弯举

动作步骤

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   双手握住杠铃，手掌向上，相距几英寸。

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   站直身体，抬头。你的脚应该和肩同宽，手肘靠近躯干。这将是你的起始位置。提示：在整个动作过程中，你的上臂和肘部要保持静止。

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   将杠铃向上弯曲成半圆形，直到前臂碰到你的二头肌。在完成这部分动作时呼气，并在顶部用力收缩肱二头肌一秒钟。提示：举重时避免弯腰或摆动。只有前臂可以移动。

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   吸气时慢慢回到起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。