集中弯举

动作步骤

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   坐在平坦的长椅上，两腿之间放一个哑铃。你的腿应该伸直，膝盖弯曲，脚放在地板上。

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   用你的右臂拿起哑铃。将右上臂后侧放在右大腿内侧。旋转手掌，直到手掌朝前，远离大腿。提示：你的手臂应该伸展，哑铃应该在地板上方。这将是你的起始位置。

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   在保持上臂静止的同时，将重物向前弯曲，同时收缩二头肌，呼气。只有前臂可以移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。提示：在动作的顶部，确保手臂的小指高于拇指。这保证了良好的收缩。挤压肱二头肌时，保持收缩姿势一秒钟。

4. 4

   吸气时，慢慢地将哑铃放回起始位置。注意：任何时候都不要摆动。

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   按照建议的重复次数重复。然后用左臂重复该动作。