交叉锤式弯举

动作步骤

1. 1

   双手各拿一个哑铃站直。你的手应该放在身体两侧，手掌朝内。

2. 2

   在呼气时，保持手掌朝内，不扭动手臂，将右臂的哑铃向左肩方向卷曲。将哑铃顶部轻触肩膀，保持收缩动作一秒钟。

3. 3

   沿着吸气的同一路径慢慢放下哑铃，然后对左臂重复同样的动作。

4. 4

   继续以这种方式交替，直到每只手臂都完成了推荐的重复次数。