弹力带硬拉

动作步骤

1. 1

   要用短带进行硬举，只需在开始前将它们绕在横杆上，然后踩进去进行设置。对于长带，它们需要锚定在一个安全的底座上，比如沉重的哑铃或架子。

2. 2

   双脚并拢，深呼吸，然后降低臀部，弯曲膝盖，直到小腿接触到杠铃。用头向前看，保持胸部挺直，背部拱起，开始穿过脚跟，将重量向上移动。在杠铃越过膝盖后，用力向后拉杠铃，将肩胛骨拉在一起，同时将臀部向前推入杠铃。

3. 3

   通过臀部弯曲并将其引导到地板上来降低杆。