杠铃硬拉

动作步骤

1. 1

   站在一个装满子弹的杠铃前。

2. 2

   在尽可能保持背部挺直的同时，弯曲膝盖，向前弯曲，用中等（肩宽）的上向握力抓住杠铃。这将是练习的起始位置。提示：如果用这个握把很难抓住杠铃，可以交替使用握把或使用腕带。

3. 3

   在握住杠铃的同时，用腿推，同时让躯干在呼气时处于直立位置，开始举重。在直立姿势下，挺胸，通过向后移动肩胛骨来收缩背部。想想军队里的士兵站在那里时的样子。

4. 4

   通过膝盖弯曲，同时躯干在腰部向前倾斜，同时保持背部挺直，回到起始位置。当杆上的砝码碰到地板时，你就回到了起始位置，准备再次重复。

5. 5

   按照程序中规定的重复次数进行。