链条硬拉

动作步骤

1. 1

   您可以将链条连接到杆的袖子上，或者只是将中间部分披在杆上，这样在举起时重量会增加得更多。

2. 2

   靠近酒吧，让它位于你脚的中心。你们的脚应该和臀部同宽。臀部弯曲，抓住与肩同宽的横杆，让肩胛骨伸出。通常，你会在较重的组合上使用上向握把或上下握把。双脚并拢，深呼吸，然后降低臀部，弯曲膝盖，直到小腿接触到杠铃。

3. 3

   用头向前看，保持胸部挺直，背部拱起，开始穿过脚跟，将重量向上移动。在杠铃越过膝盖后，用力向后拉杠铃，将肩胛骨拉在一起，同时将臀部向前推入杠铃。

4. 4

   通过臀部弯曲并将其引导到地板上来降低杆。