交替反向划船

动作步骤

1. 1

   将两个壶铃放在地板上，相距约肩宽。将自己放在脚趾和手上，就像做俯卧撑一样，身体伸直。用壶铃的把手支撑你的上半身。你可能需要将脚放宽以获得支撑。

2. 2

   将一个壶铃推到地板上，排成一排，当你弯曲肘部时，缩回工作侧的肩胛骨，将其拉到你的侧面。

3. 3

   然后将壶铃放在地板上，用另一只手开始壶铃。重复几次。