俯身杠铃划船

动作步骤

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   用内旋的方式握住杠铃（手掌朝下），稍微弯曲膝盖，通过腰部弯曲使躯干向前，同时保持背部挺直，直到几乎与地板平行。小贴士：一定要抬头。杠铃应该直接挂在你面前，因为你的手臂垂直于地板和躯干。这是你的起始位置。

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   现在，在保持躯干静止的同时，呼气并向你举起杠铃。保持肘部靠近身体，仅用前臂支撑重量。在顶部收缩位置，挤压背部肌肉并保持短暂停顿。

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   然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。