俯身单臂长杆划船

动作步骤

1. 1

   把重量放在奥运杠铃的一端。确保你把杠铃的另一端放在两面墙的角落里；或者把重物放在地上，这样杠铃就不会向后滑动。

2. 2

   向前弯曲，直到你的躯干尽可能接近与地板平行，并保持膝盖略微弯曲。

3. 3

   现在，用一只手臂抓住放重物一侧盘子后面的横杆，另一只手放在膝盖上。这将是你的起始位置。

4. 4

   用肘部向上拉撑杆（以最大限度地刺激背部），直到钢板碰到你的下胸。举起重物时挤压背部肌肉，在动作的顶部保持一秒钟。举起重物时呼气。提示：不要让躯干摆动。只有手臂可以移动。

5. 5

   慢慢地将杆降低到起始位置，在球拍上做一个很好的伸展。小贴士：不要让盘子碰到地板。为了确保最佳的运动范围，我建议使用小板（25磅），而不是较大的板（如35-45磅）。

6. 6

   按照建议的重复次数重复，并切换手臂。