拖拽弯举

动作步骤

1. 1

   仰卧抓握杠铃（手掌向前），手肘靠近躯干和背部。这将是你的起始位置。

2. 2

   呼气时，将杆向上卷曲，同时保持肘部向后，通过保持杆与躯干接触来“拖动”杆。提示：正如你所看到的，你不会把肘部固定在身体两侧，而是会把它们拿回来。另外，不要抬起肩膀。

3. 3

   慢慢回到起始位置，同时保持杆始终与躯干接触。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。