哑铃交替二头肌弯举

动作步骤

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   站立（躯干直立），每只手举一个哑铃，与手臂等长。肘部应靠近躯干，手掌应面向大腿。

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   在保持上臂静止的同时，在旋转手掌时弯曲正确的重量，直到手掌朝前。此时，呼气时继续收缩二头肌，直到二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。挤压肱二头肌时，保持收缩姿势一秒钟。提示：只有前臂可以移动。

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   吸气时，慢慢开始将哑铃拉回起始位置。提示：下楼时，记得将手掌扭回到起始位置（面向大腿）。

4. 4

   用左手重复这个动作。这相当于一次重复。

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   继续以这种方式交替进行推荐的重复次数。