哑铃二头肌弯举

动作步骤

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   站直，每只手举一个哑铃，与手臂等长。保持肘部靠近躯干，转动手掌，直到手掌朝前。这将是你的起始位置。

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   现在，保持上臂静止，呼气并弯曲重物，同时收缩二头肌。继续举重，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。在挤压二头肌时，保持收缩姿势短暂停顿。

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   然后，吸气，慢慢开始将哑铃放回起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。