哑铃俯卧上斜弯举

动作步骤

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   双手各拿一个哑铃，面朝下躺在斜坡长椅上，肩膀靠近斜坡顶部。你的膝盖可以放在座位上，或者你的腿可以跨在两边（我喜欢的方式）。

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   让你的手臂自然地伸展并悬挂在你面前，使它们垂直于地板。

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   现在，手肘放在身体两侧，手掌向前。这将是你的起始位置。

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   通过收缩肱二头肌来举起哑铃，直到你的手臂完全弯曲。在执行这部分动作时呼气，并确保只有前臂移动。上臂应始终保持静止。

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   放下哑铃，直到你的手臂完全伸展。

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   重复建议的次数。