EZ杠铃弯举

动作步骤

1. 1

   站直，同时握住宽外手柄上的EZ卷发棒。由于酒吧的形状，你的手掌应该朝前，稍微向内倾斜。保持手肘靠近躯干。这将是你的起始位置。

2. 2

   现在，在保持上臂静止的同时，呼气并将重物向前弯曲，同时收缩肱二头肌。专注于只移动你的前臂。

3. 3

   继续增加重量，直到你的二头肌完全收缩，杠铃与肩平齐。保持顶部收缩姿势一会儿，挤压肱二头肌。

4. 4

   然后吸气，缓慢地将杆放回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。