屈肌上斜哑铃弯举

动作步骤

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   将哑铃举向离你较远的一侧，这样你离你最近的一侧就会有更多的重量。（这可以对所有二头肌哑铃练习产生良好的效果）。现在做一个正常的倾斜哑铃曲，但手腕要尽可能向后，以抵消施加在手腕上的任何压力。

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   坐在倾斜的长椅上，每只手拿一个哑铃，倾斜45度。

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   让你的手臂垂在身体两侧，手肘向内，手掌向前转动，拇指指向身体之外。提示：在整个动作过程中，你要保持这个手部位置，因为手抬起时不应该有任何扭曲。这将是你的起始位置。

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   同时卷起两个哑铃，直到你的二头肌完全收缩并呼气。提示：不要摆动手臂或使用动量。始终保持受控动作。在顶部保持收缩姿势一秒钟。

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   吸气时，慢慢回到起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。